سر البقاء على فورمه عالية خلال المباراة هو تكرار الجري السريع والراحة القصيرة .
يخبرنا ( سام اريث ) رئيس قسم العلوم الرياضية في السبيرز . عن ابتكاره لثلاث تدريبات تبقيك فير فورمه عالية على مدار المباراة .
التدريب الأول :-
المحاورة والجري
مبتدئ ...
ابدأ من عند خط التماس ومعك الكرة .
وكن جاهزا للجري بعرض الملعب .
ثم حاور بالكرة حتى تكون موازياً تماماً لنقطة المركز .
بعد ذلك أترك الكرة واجري بدون كرة بسرعة 80% لخط التماس المقابل .
عد للكرة بنفس السرعة ثم حاور بها حتى نقطة البداية بأقصى سرعة لديك . ينبغي أن يكون وقت استراحتك هو نفس الوقت الذي تستغرقه كي تكتمل الدورة . فلو افترضنا انك أكملت الدورة في 90 دقيقة , خذ راحة لمدة 90 دقيقة .
كرر هذه العملية ست مرات .
التدريب الثاني :-
للخلف والأمام
مستوي متوسط ...
ستحتاج إلى زميلين وكرتين لهذا التدريب .
قف في الوسط بين نقطة المركز وخط المرمى .
وسيقف أحد زملائك على بعد 10 ياردات خلف نقطة المركز وستكون هناك كرة في المركز وسيقف الزميل الآخر في وسك المرمى ممسكاً بكرة في يديه .
يجب أن تقفوا في خط مستقيم . ابدأ بالجري تجاه المركز ومرر الكرة لزميلك .
ثم اجري تجاه خط المرمى حيث سيرمي لك زميلك الكرة كي تلعبها بالرأس قبل أن تعود إلى نقطة البداية مرة أخرى .
خذ وقتك للراحة بالتناوب مع ميلك وهو بان ترمي لهم الكرة ليلعبوها بالرأس .
كرروا الدورة حتى يكمل كل منكم ست جولات كاملة .
التدريب الثالث :-
الجري حول الملعب
الجري جول الملعب ...
ابدأ من عند الركنية قم اجري ببطء حول الملعب حتى تعود لنقطة البداية .
الآن اجري بنسبة 70% من سرعتك القصوى حتى خط المنتصف ثم أكمل حتى النهاية جري بطيء .
اجري من نقطة البداية بنسبة 70% من سرعتك بطول الملعب ثم أبطئ من سرعتك حتى الركن المقابل في طريقك لنقطة البداية .
يمكنك تكرار الثلاث خطوات الأولى أو زيادة سرعتك في المسافات التي قطعتها حسب لياقتك حتى تتمكن من الجري حول الملعب بنسبة 70% مرة واحدة .
ملاحظة : ( وفر مجهودك للتسعين دقيقة ... لا تقم بهذه التدريبات قبل المباراة إلا بيومين حتى توفر المجهود للملعب . فإذا كانت المباراة يوم السبت قم باختيار تدريب تقوم به يوم الاثنين وآخر تمارسه يوم الأربعاء ) .
بخرفكم قصتي بعدين
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات