وفيما يلي بعض الاختبارات والتقويم لعناصر اللياقة البدنية المطلوبة في كرة القدم وهي كما أورد العلماء والخبراء السرعة – التحمل – القوة العضلية – المرونة – الرشاقة – تحمل السرعة .
حيث يشير علي فهمي البيك (1992م ) إلي اختبارات المتطلبات البدنية في كرة القدم إلي :-
– اختبار السرعة : عدو 30 متر المستوي المطلوب للاختبار 4 ث
– اختبار القوة العضلية للرجلين (القوة المتفجرة) :- الوثب الطويل من الثبات المستوي المطلوب 2.70 متر .
– اختبار الرشاقة : الوثب لاعلي مع الدوران المستوي المطلوب 330 درجة لاتجاه اللاعب .
– اختبار التحمل : جري 1500 متر المستوي المطلوب للاختبار 4.500 دقيقة .
ويوضح كل من أبو العلاء عبد الفتاح وإبراهيم شعلان (1994م ) الاختبارات آلاتية للاعبي كرة القدم :
– المرونة .
– الجلوس طولاً وثني الجذع اماماً .
– الرشاقة : الجري المكوكي 9 متر : 3 متر : 5 متر ، يجري اللاعب 9 متر ثم العودة لخط البداية ثم يجري 9+3 متر ثم العودة ، ثم يجري 3+5 متر ثم العودة .
– السرعة الانتقالية : عدو 50 متر من البدء العالي .
– القدرة العضلية : الوثب الطويل من الثبات .
وفي كورس دورة محاضري كرة القدم لدول شرق ووسط أفريقيا By . P.Nagg ) ) ( 2005م ) تناولت الدورة الاختبارات البدنية العالمية في كرة القدم :-
– اختبار القوة العضلية للرجلين : اختبار الوثب الطويل للامام ” قفزة الضفدع” : عدد6 وثبات المستوي المطلوب 15 متر ضعيف جداً – 15.15 متر ضعيف – 15.5 متر جيد – 16 متر جيد جداً – أعلي من 16 متر ممتاز .
– اختبار السرعة ” السرعة القصوي "السرعة الانتقالية ” عدو 50 متر والمستوي المطلوب للاختبار : 5.70 ثانية ضعيف جداً 5.60 ضعيف – 5.40 جيد – 5.20 جيد جداً اقل من 5.20 ممتاز .
– اختبار الرشاقة الجري الزجزاجي 4 قوائم بين كل قائمة 2.50 متر ومن خط البداية حتى القائمة الأول 3.50 – الجري حتي أخر قائم والعودة مرة أخري حتي خط البداية المستوي المطلوب 6 ث
– التحمل .. التحمل الدوري التنفسي الجري 12 ق والمستوى المطلوب 3000 متر .
وأوردت الأكاديمية الألمانية لكرة القدم ( دورة المدربين 2007م ) الاختبارات في المتطلبات البدنية للاعبي كرة القدم في الأتي :-
– السرعة : اختبار عدو50 متر .
– القوة العضلية : اختبار قوة الرجلين للوثب الطويل من الثبات .
– التحمل : تدريب دائري يشتمل علي السرعة والقوة والرشاقة والتوافق والجري .
كما أوضح اختبار المدرسة الفرنسية بالنادي الأهلي دبي ( 2002م ) الاختبارات التقويم في اللياقة البدنية لكرة القدم في :-
التحمل :- الجري مسافة ( 3 إلى 4 كلم ) ثم أخذ النبض ( heart Rates ) وأخذ نسبة الأوكسجين (VO2 Max) .
السرعة : عدو 50 متر المطلوب 5.20 ثانية .
– القوة العضلية : الوثب الطويل من الثبات وقوة الرجلين
أولا: بدون مرجحة الذراعين
ثانياً : الوثب الطويل من الثبات مع مرجحة الذراعين .
– المرونة : ثني الجذع اماماً من الوقوف علي الكرسي مسطرة لأسفل موجب ولا علي سالب المستوي المطلوب ( 15 سم موجب ) .
وفي إشارة لاختبارات اللياقة البدنية في كرة القدم محاضرة المدربين اكرانيا (1992م) تشير إلي الاختبارات الآتية :-
– التحمل : اختبار كوبر للتحمل : الجري 12 دقيقة .
المستوي المطلوب من 3000 متر إلي 3.300 متر
– تحمل السرعة : العدو400 متر المستوي المطلوب ( 59ث -1 دقيقة)
– الرشاقة : عدو 30 متر متعرج ( وضع عشر قوائم بين كل قائم والأخر 3 متر ) ثم قياس الزمن ثم بعد ذلك عدو 30 متر بدون قوائم ثم قياس الزمن المطلوب :-
كلما تقارب زمن القياس بين السرعتين المتعرجة والعادية كانت الرشاقة أفضل .
– المرونة ثني الجذع من الوقوف علي الكرسي المستوي المطلوب 15 سم لأسفل المقعد .
ويري غازي السيد يوسف وعمرو أبو المجد ( 2005م :ص382) أن الاختبارات البدنية في كرة القدم تلخصت في :-
– السرعة : عدو 30 متر .
– المرونة : ثني الجذع من وضع الجلوس طولاً.
– القوة العضلية :- ( للرجلين ) الوثب العمودي المعدل ( ابلاكوف ) .
– التحمل :- تكرار الجري في المكان 30 ثانية .
– الرشاقة :- الجري المتعرج (الجري الزجزاجى )
ويشير أمر الله أحمد البساطي (1999م ) إلي الاختبارات والتقويم للمتطلبات البدنية في كرة القدم ومستوياتها في الأتي :-
– اختبار التحمل : كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي .. كوبر تست (Cooper test ) 12 ق جري المستوي المـطلوب للاختبار : 3000 متر .
– اختبار القوة العضلية للرجلين : اختبار الوثب العمودي ..
المستوى المطلوب 65.60 سم .
– اختبار السرعة : عدو 50 متر من اقتراب 10 متر المستوي المطلوب 5.5 ثانية ضعيف ، 5.3 ثانية متوسط ، 5.1 ثانية جيد ، جيد جداً اقل من 5 ثانية ( ص 227) .
– اختبار تحمل السرعة : 5×30 متر = 30 ث راحة بين كل تكرار .
مستويات الاختبار : ضعيف 3.1 ثانية – متوسط 2.7 ثانية جيد جداً اقل من 2.7 ثانية
– اختبار تحمل السرعة ” البرازيلي ” : عدو مسافة 400 متر سريعاً من العدو العالي
– مستويات الاختبار من ( 56 ثانية حتي 60.50 ثانية ) للمطلوب .
– اختبار الرشاقة : الجري الزجزاجي حول الأربع قوائم حيث يجري اللاعب للف القوائم الأربعة المسافة بين كل قائم والأخر 2.50 متر ويبعد القائم الأول عن خط البداية 2.60 متر ” الجري ذهاب وإياب ”
– المستويات : ضعيف 6.5 ثانية – متوسط 6.3 ثانية – جيد 6.1 ثانية – جيد جداً اقل من 6 ثوان .
– المرونة : اختبار ثني الجذع من الوقوف علي المقعد ” مسطرة مدرجة ” الصفر عند حافة المقعد 50 سم موجب لأسفل و50 سم سالب لاعلي
– المستويات ضعيف أقل من 15 سم – متوسط 20 سم – ممتاز أكثر من 20 سم .
ويري ( ماركولا اتالا ) (2002م) أن الاختبارات والتقويم للياقة البدنية في كرة القدم تتضمن اختبارات معملية واختبارات ميدانية كالأتي :-
– اختبار ( اللاكتيك أسيد ) .
– اختبار الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO2 max .
– اختبار التحمل الهوائي : اختبار كوبر للتحمل .
الجري 12 ق والمستوي المطلوب من 2800 حتي 3000 متر .
– اختبار التحمل اللاهوائي : عدو 400 مترو المستوي المطلوب ( 58 ثانية – 1 دقيقة ) .
– اختبار قوة الرجلين : الوثب الطويل من الثبات المستوي المطلوب 2.50 متر إلي 2.70 متر .
– اختبار قوة اليدين : جهاز قياس القبضة .
ويحدد قروسر (Grosser ) ( 1987م ) أن الاختبارات البدنية للاعبي كرة القدم تتحدد في الأتي :
– اختبار التحمل : كوبر تست ( Coober Test ) حيث يجب علي اللاعب الجري لمدة 12 دقيقة لقطع اكبر مسافة حيث تحسب المسافة المقطوعة او عدد اللفات والمستويات هي : 2400 متر – 2800 متر ( جيد ) وأكثر من 2008م ( ممتاز ) .
اختبار السرعة : العدو 50 متر والمستوي المطلوب 6 ثواني
اختبار تحمل السرعة : عدو 30 متر × 5 مرات ، والمستويات المطلوبة تحسب مجموع السبعة سرعات : مقبول 5.5 ثواني ، جيد أقل من 5 ثواني .
اختبار المرونة : ثني الجذع اماماً من الوقوف والمستويات المطلوبة 15 سم ( جيد ) ، 20 سم ( جيد جداً ) ، 25 سم وما فوق ( ممتاز ) .
وفي كورس ( ICA) للياقة البدنية (2007م ) تم تحديد الاختبارات البدنية للاعبي كرة القدم في الأتي :
– القدرة العضلية : الوثب الطويل من الثبات والمستوي المطلوب : 2 متر ضعيف ، 2.30 متر دون الوسط ، 2.50 متر مقبول ، 2.70 متر جيد، 3 متر ممتاز.
– السرعة الانتقالية : العدو 30 متر مع أعطاء ثلاثة محاولات وأخذ أحسنهم ، والمستوي المطلوب 5 ثواني ( جيد ) وأقل من أربعة ثواني ( ممتاز).
– المرونة : ثني الجذع من الجلوس طولاً : صندوق أمام قدم اللاعب به مسطرة أفقيه 50 سم اتجاه اللاعب سالب ، 50 سم اتجاه قدم اللاعب موجب . والمستويات 15 سم ضعيف ، 25 سم مقبول ، 30 سم جيد ، 35سم جيد جداً ، 45 سم ممتاز .
– التحمل : جري 12 دقيقة والمستوي المطلوب 3000 متر
– تحمل السرعة : 30 متر × 5 مرات مع راحة في كل مرة 30 ثانية .
وللمستوي المطلوب أوجد الفرق بين أسرع وقت وأبطأ وقت وهذا الفرق في السرعتان هو تحمل اللاعب للسرعة وكل ما كان هذا الفرق أقل كان أفضل
– الرشاقة : الجري الزجزاجي
بخرفكم قصتي بعدين
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات